A ile masz lat? Generalnie ponizej 18 lat Martego nie polecam. Coraz wiecej osob skarzy sie na kontuzje. Mozesz z powodzniem robic dzien dobry siedzac. A wracajac do pytania "ile razy". Gdy robisz split raz w tygodniu wystarczy. Przy FBW to juz zalezy od plany.
Robisz SPLIT, prawda? Zmień na FBW, ponieważ ciało nie lubi monotonii. :) Zwłaszcza, że nie dostaje bodźca od wszystkich mięśni, które pobudza je do rozrastania się. :) A klata hmm - ja już 3 lata ćwiczę i dalej klaty nie mam, genetyka. :)
No chodzi o to ze w jeden dzie po pracy mam mniej czasu wiec cwicze jedna partie czyli fbw a w inny dzien gdy po pracy mam wiecej czasu robie dwie partie czyli split .jak to wyjdzie na dluzsza mete ..czy moze poleci mi ktos inne rozwiazanie
jeżeli masz na mysli wakacje 2015 to tak , nabierzesz siły i zrobisz sobie rzeźbe , w te - zapomnij :) . Plan FBW albo Split , dieta wszystko poczytasz sobie po odpowiednih dzialach
Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]
Na pewnym etapie zaawansowania powiedziałbym, że split lepiej się sprawdzi ale to nie zmienia faktu, że na fbw można bardzo długo trenować i notować postępy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ;-) split tez jest OK dla naturali, kwestia rozkladu i doboru michy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakieś herezje słyszałeś split normalny rodzaj treningu również dla normalnych ludzi, kwestia oczywiście prawidłowego planu, jednak jesli nie robiles FBW to warto sprawdzic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robisz split to wtedy wiadomo ze ta partia co jest robiona jest dobrze spomowana (choc to tez zalezy od kilku czynnikow) natomiast duzo bardziej niz przy FBW gdzie objetosc na dana partie miesniowa nie jest duza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy trening jest dobry na redukcje, obojętne czy będzie to split czy FBW. Dorzuć więcej aero. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
[...] przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales. skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!) 1. ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki 2 serie (lajtowe [...]
OMFG SYNEK !!! }:-( Plan 5x5 opiera się na konkretnym zaangażowaniu nóg. Podstawą są przysiady. U ciebie w planie widzę je tylko raz. Po drugie nie jest to split. 5x5 najlepiej ćwiczy się FBW, czyli na daną partię ciała tylko 1 ćwiczenie, ale praktycznie na każdym treningu. Dzień nr 1 jest kompletnie przeładowany na trice i klate... Proponuję [...]
Jeśli masz KB 2 razy w tygodniu to rozpisz sobie trening FBW, przyniesie lepsze efekty niż split. Siłka wystarczy 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-26 23:25:52